کلینک تخصصی سرطان پردیس
تأثیر فوق العاده یوگا بر سرطان
یوگا یکی از ورزش هایی است که در پیشگیری و درمان سرطان بسیار موثر می باشد. همان طور که می دانید، سرطان یکی از مهم ترین دلایل مرگ و میر در سراسر جهان است و شیوع آن طی یک دهه گذشته افزایش داشته است. تشخیص زود هنگام و بهبود روش های درمانی باعث افزایش بقای 10 ساله در این بیماری شده و همچنین پیشرفت های پزشکی کمک بسزایی به این بیماری کرده است. در حالی که پیشگیری از سرطان در مراکز درمانی قابل تشخیص است اما قویترین مولفه، در جلوگیری از کانسر تغییر سبک زندگی می باشد. همان طور که می دانید سرطان به رشد غیر طبیعی سلول ها در هر نقطه از بدن گفته می شود، اما این سلول های سرطانی از سلول های بدن خودمان قدرتمند تر نیستند، در صورتی که سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم. در این مطلب به یوگا و تأثیر آن در پیشگیری از سرطان خواهیم پرداخت و به شما کمک خواهیم کرد که با راهکار های ساده به سرطان مبتلا نشوید و در صورت ابتلا، از پس این بیماری برآیید.
- پیشگیری از سرطان با یوگا
- 5 مزیت یوگا برای سرطان
- چگونگی شروع یوگا
- تأثیر یوگا بر سرطان پستان
- نکات حائز اهمیت در انجام یوگا
- ذهن و سرطان
پیشگیری از سرطان با یوگا
تمرین یوگا شامل مراقبه، تنفس و وضعیت های دقیق می شود تا با افکار، بدن و روح ارتباط برقرار کند. افرادی که یوگا کار می کنند سلامت جسمی، روحی و عاطفی خود را تضمین می کنند. یوگا باعث کاهش استرس و افزایش قدرت بدنی می گردد. یوگا ممکن است برای تسکین برخی از علائم مربوط به سرطان کاربردی باشد اما با یوگا نمی توان سرطان یا بیماری های مزمن را بدون نظرات پزشک درمان کرد. بنابراین، یوگا به پیشگیری یا کاهش درد سرطان کمک می کند اما نمی تواند روشی برای معالجه باشد. یک جلسه یوگا معمولی بین 20 دقیقه تا 1 ساعت طول می کشد. با حرکات آهسته و آرام همراه با نفس های عمیق شکمی شروع می شود. بیشتر افراد در هفته برای بهبودی یا دیدن اثرات آن نیاز به تمرین مضاعف دارند. به طور کل یوگا، یک فعالیت آرام و بی ضرر است. افرادی که دارای شرایط خاص مانند سرطان، فشار خون بالا، سیاتیک و ... هستند. با نظارت مربی های مربوطه برخی از حرکات که برای بیماران خطر دارد ، نباید انجام صورت گیرد.
5 مزیت یوگا برای سرطان
فعالیت درمانی یوگا می تواند مکملی برای اقدمات ضد سرطانی، بهبودی ذهن، بدن و آمادگی روحی باشد. تحقیقات نشان می دهد یوگا می تواند خستگی، قدرت و دامنه حرکت بیماران سرطانی را بهبود ببخشد. در زیر به تأثیرات شگفت انگیز یوگا اشاره می کنیم.
- رفع خستگی: انجام تمرینات یوگا در هفته خستگی ناشی از شیمی درمانی و ... را کاهش می دهد.
- کاهش استرس: یکی از فاکتورهای اساس در به وجود آمدن سرطان و دیگر بیماری ها استرس می باشد. مبارزه با سرطان شما را از لحاظ روحی، جسمی و عاطفی درگیر می کند و همین عوامل خود در به وجو آوردن استرس نقش دارند. تمرین مداوم یوگا تا 65 درصد اختلالات خلقی را کاهش می دهد. کاهش استرس، همچنین باعث بهبود کیفیت زندگی، درد و افزایش اشتها می شود.
- بهبود عملکرد بدن: سرطان در کنار همه تأثیراتی که روی سیستم بدن می گذارد، بر توانایی حرکت شما نیز اثر می گذارد. بستری بودن در بیمارستان یا ماندن در خانه بدن را خشک و دردناک می کند و انجام کارهای روزانه دشوار می شود. انجام تمرینات منظم ورزشی مانند یوگا به فعال بودن بدن شما کمک می کند.
- خواب بهتر: ترکیبی ار فشار روحی و جسمی می تواند در روند خواب اختلال ایجاد کند. برای بهبودی سرطان، بدن نیاز به استراحت کافی دارد. یوگا می تواند به بی خوابی شما کمک کند و بیماران سرطانی خواب با آرامش تری در شب داشته باشند.
- خطرعود کمتر: تمرین منظم یوگا، منجر به کاهش چربی بدن می شود و به خطر عود و برگشت دوباره سرطان کمک می کند. چاقی یک عامل خطرناک در بروز ابتلا به سرطان می باشد و ابتلا به سرطان را دو چندان می کند. برای سرطان و مدیریت خطرات، حتی پس از تشخیص و بهبودی بسیار حائز اهمیت است. ورزش منظم از طریق یوگا یکی از راه های مؤثر برای حفاظت شما در برابر خطر می باشد.
چگونگی شروع ورزش یوگا
بیماران سرطانی و کسانی که این بیماری را پشت سر گذاشتند، باید با مشورت پزشک خود و زیر نظر یک مربی مجرب و کاردان تمرینات خود را شروع کنند. یک تمرین یوگا با تمرکز بر روی حالت های ترمیم، آرامش و مراقبه برای خستگی، اضطراب، افسردگی و سایر علائم سرطان و درمان سرطان بسیار مفید است. یکسری تمرینات مفید با توضیحات در قسمت زیر آمده است:
- حرکت چرخشی نشسته: این حالت می تواند به هضم و حالت تهوع کمک کند و با نشستن روی ساق پا، بر روی زمین شروع می شود.
- حالت اول : تنفس عمیق
- حالت دوم: در هنگام بازدم بدن خود را به آرامی بچرخانید و به سمت شانه راست خود نگاه کنید. سپس، دست چپ خود را روی زانوی راست و دست راست خود در پشت بدن قرار دهید.
- نفس عمیق بکشید و کشش را نگه دارید.
- حرکت بالا گذاشتن پا به دیوار: این حرکت در کاهش خستگی مفید می باشد.
- با سمت چپ خود در مقابل دیوار روی زمین بنشینید.
- به سمت چپ بپیچید و پای خود ا در مقابل دیوار بالا بیاورید زیرا بدن خود را در وضعیت مستعد قرار می دهید.
- باسن خود را در برابر دیوار قرار دهید.
- شانه ها و سر شما روی زمین قرار گرفته، در حالی که پاهای شما در این حالت آرام روی دیوار دراز می شود.
- حرکت زاویه بسته: در این حالت خستگی و استرس کاهش می یابد.
- روی زمین دراز بکشید و در حالی که، کف پا به یکدیگر متصل می شود و زانوهای به طرفین خم شده و پاشنه های خود را به سمت کشاله ران قرار دهید.
- بازوهای خود را روی زمین مانند تصمویر قرار دهید.
- آرام و عمیق نفس بکشید.
- انجام مراقبه با صندلی: این مراقبه برای افراد مبتدی توصیه می شود و به شما کمک می کند تا روی تنفس و آگاهی تمرکز کنید.
- روی صندلی بنشینید.
- با استخوان های نشیمنگاهتان صندلی را احساس کنید.
- ستون فقرات را حالت ایستاده بلند کنید و به آرامی چانه خود را کمی به پایین بکشید تا گردن شما با ستون فقرات شما هم تراز شود.
- نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از افکار منفی دور نگه دارید.
تاثیر یوگا بر سرطان پستان
هزاران زن، در طول زندگی خود ترس از گرفتن سرطان پستان را به دوش می کشند اما جامعه زنان باید بدانند با آشنایی با روش های تشخیص سرطان پستان، می توانند از وقوع این بیماری جلوگیری کنند. بیماران مبتلا به سرطان، در مورد آینده، درمان و زندگیشان، به طور کلی استرس دارند و یوگا به آن ها کمک می کند تا آرامش داشته باشند. داشتن وزن متعادل برای بیماران یک مزیت محسوب می شود که با انجام تمرینات ورزشی از جمله یوگا می توانند آن را بدست بیاورند. نکته دیگری که قابل ذکر است، درمان هایی مثل شیمی درمانی، استقامت و قدرت بیماران را تحت تأثیر قرار می دهد و آن ها را ضعیف می کند. بنابراین، انجام یوگا هم بر سلامت روحی و هم سلامت جسمی بیمار تأثیر گذار خواهد بود. دوری از استرس یکی از حسن های خارق العاده یوگا می باشد و همین امر باعث بهبودی بیشتر بیماران می شود.
استفاده از یوگا برای بهبودی
برای بیماران مبتلا به سرطان پستان، یوگا صندلی تمام فواید یوگا را بدون ایجاد هیچ مشکلی برای بدن ارائه می دهد. این حرکت برای بیماران سرطان سینه بسیار با اهمیت بوده، چون مبتلایان از برخاستن آنی یا روی زمین دراز کشیدن و .... استرس دارند و این حرکت، افراد را از استرس های این چنینی دور می کند. باز هم باید این نکته را یاد آوری کنیم که حرکات باید زیر نظر مربی مجرب آموزش داده شود و از انجام دادن حرکات بدون یادگیری در خانه پرهیز کنید. یوگا به عنوان یک نقطه شروع خوب برای بیماران سرطانی پیشنهاد می شود و با این ورزش درد و ناراحتی را به خود راه نمی دهید.
نکات حائز اهمیت در انجام یوگا
اگر یوگا به طور صحیح و طبق دستورالعمل یک مربی واجد شرایط صورت گیرد، کاملا بی خطر است. فقط در انجام تمرینات یوگا باید به نکات زیر توجه داشته باشید.
- دو ساعت بعد از خوردن غذا به تمرینات یوگا بپردازید.
- یوگا را به تنهایی در خانه انجام ندهید تا اینکه توسط یک مربی خوب آموزش ببینید.
- قبل از شروع کلاس، حتما مربی خود را در جریان مشکلاتتان از جمله درد کمر، مفاصل و ... مطلع سازید.
- در صورت انجام هر حرکت اگر دردی در بدن خود احساس کردید، حتما مربی خود را در جریان قرار دهید.
- هرگز حرکت های سخت را امتحان نکنید، بخصوص حرکاتی که سر و شانه شما را درگیر می کنند.
- بعد از هر کلاس مقدار زیادی آب بنوشید.
ذهن و سرطان
بخش مهمی که برای مقابله با سرطان باید به آن توجه داشته باشیم، احساسات است. با کمک به افراد مبتلا به سرطان می توان حس خوشبینی را بالا برد و زندگی بهتری داشته باشند. با داشتن آگاهی، کمک گرفتن از افراد متخصص و تکنیک های آرامش بخش و کنار آمدن با احساسات خود، می توانید بر این بیماری غلبه کرده یا مانع از بازگشت دوباره آن شوید. در قسمت زیر به مواردی که بر سرطان شما تأثیر می گذارند اشاره ای خواهیم داشت:
- شخصیت : سال ها این اعتقاد وجود دارد که افراد عصبی و افراد درونگرا بیشتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند و حتی احتمال فوت بر اثر سرطان در این افراد بیشتر به چشم می خورد.
- نگرش مثبت : وقتی فردی به سرطان مبتلا می شود هم خود و هم اطرافیان احساس گناه و ناراحتی را بر دوش می کشند. همه این احساسات طبیعی است و باید برای کنار آمدن با آن روش هایی را یاد بگیرید. همه احساسات از جمله ترس، اضطراب، نگرانی، غم و ... به فشار روحی و عاطفی شما می افزاید. بنابراین، نباید این احساسات خود را نادیده بگیرید و راجع به آن ها با کسی صحبت نکنید. باید مثبت اندیش باشید و در دوران بیماری از تنهایی و گوشه نشینی دوری کنید.
- سلامت روانی: احساسات و خلقیات شما روز به روز و حتی ساعت به ساعت تغییر می کند. ممکن است یک روز خوب باشید و یک روز بد، ولی همه این موارد طبیعی است و با گذشت زمان شما توانایی مدیریت این بیماری را پیدا می کنید. شما می توانید در این دوران تحت نظر روانشناس و کادر درمانی باشید تا به بهترین شکل این مرحله را سپری کنید.
جمع بندی
بسیاری از عوامل برای پیشگیری از سرطان یا درمان آن وجود دارد که با رعایت آن ها زندگی را برای خود بهتر می کنید. دوری از استرس جز عواملی است که نه تنها در درمان سرطان بلکه در همه زمینه های زندگی باید از آن دوری کنید. ورزش کردن و تغذیه سالم در این راستا کمک بسزایی می کند. یوگا به عنوان یک ورزش کامل و مفید در سر تا سر جهان شناخته شده است. شما با انجام تمرینات یوگا استرس، اضطراب و ... را از وجود خود بیرون می کنید. این ورزش هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی و عاطفی شما را تقویت می کند. مشورت با پزشک و کادر حرفه ای در کنار این ورزش، به شما در مبارزه با سرطان کمک شایانی می نمایید. با وجود کلینیک پردیس شیراز و مراکز درمانی آن، شما می توانید یک همراه همیشگی در کنار خود داشته باشید.